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आयरन की कमी तो आयरन की कमी को पूरा करने के लिए क्या खाना चाहिए?
अगर आपको डॉक्टर ने बता दिया है आयरन की कमी तो आयरन की कमी को पूरा करने के लिए क्या खाना चाहिए? इसका मतलब है की अपने रक्त में हिमोग्लोबिन की मात्रा कम हो गयी है और इसके लिए आपको आयरन रिच फ़ूड की मात्रा अपने डाइट में शामिल करने की जरुरत है।
तो आइये जानते है की हम कोन सी चीजे ले जिससे हमारे शरीर में हिमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ने लगे।
आयरन की कमी को पूरा करने के लिए क्या खाएं।
सबसे पहले तो हमे अपने भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक ,बथुआ ,चने की भाजी ,लाल पत्ते की सांग शामिल करना चाहिए इसमें ऑयरन भरपूर मात्रा में होता है लेकिन इनको तजा ही बनाकर खाएं ,अगर आप इनको बनाकर रख देते है तो इसमें उपस्थित आयरन अपनी प्रक्रित बदलने लगता है और जो लाभ आपको चाहिए वो नहीं मिल पाता है ।
अनाज में आप रागी,चना ,जौ ,जोंधला का चावल ,रोटी ,डोसा ले सकते है ,चने को भिगों कर सुबह के टाइम ले सकते हैं ,गेहू के आटे में चने का आटा ,रागी का आटा ,जौ का आटा मिला कर रोटी खा सकते हैं।
ड्राईफ्रूट में आप अंजीर ,मुन्नका,खजूर ,किशमिश को ले सकते है ड्राई फ्रूट को सुबह नाश्ते में लें।
नट्स में आप बादाम ,अखरोट ,पम्पकिन सीड ,सनफ्लॉवर सीड ,अलसी के बीज ,तिल के लड़डू का उपयोग कर सकते हैं।
फलों में अनार ,सेव ,अमरुद ,पपीता ,केला ले सकते हैं इनसब फलों में आयरन अच्छी मात्रा में मिलता है तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं।
सब्जियों में कच्चा आवंला ,ट्माटर ,सॅलरी ,ब्रॉकली ,पत्तगोभी ,फूलगोभी ,मूली ,गाजर ,शलजम ,कद्दू ,लौकी ,चुक्कंदर,शकरकंद ले सकते हैं।
यह लेख एक सामान्य जानकारी से सम्बन्धित है कृपया अपना सुझाव अवश्य दें।
धन्यवाद।